Základem tohoto jídelníčku je poměr živin dodávaných tělu v průběhu jednoho dne, který je: 45% uhlohydrátů, 35% proteinů a max. 20% tuků. Obsah tuku snižujeme v závislosti na rychlosti metabolismu. Jídelníček je rozdělen na šest jídel, menších dávek, aby se hladina cukru v krvi stabilizovala v průběhu celého dne.
První jídlo:
- 50g proteinového prášku
- 3/4 šálku ovesných vloček
- 2 polévkové lžíce oříškového másla
- 1 multivitamínová tabletka
- 15 mg vanadylu
- 5 g kreatinu
Druhé jídlo:
- 1 dávka doplňku výživy nahrazující jídlo
- 1/2 šálku rýže
- 2 lžíce oříškového másla
Třetí jídlo:
- 200 g kuřecích prsů
2 střední brambory - 1 zelené jablko
- 15 mg vanadylu
- 4 kusy aminokyselinových tabletek
- 4-5g kreatinu
Čtvrté jídlo:
- 200g libového masa nebo ryby
- míchaný zeleninový salát
- 3/4 šálku ovesných vloček
- 1 multivitamínová tabletka
- 5 g kreatinu
Páté jídlo:
- 1 dávka koktejlu nahrazujícího jídlo
- 1 lžíce oleje z lněných semen
- 5 g kreatinu
Šesté jídlo:
- 2 lžíce proteinového prášku
- 2 šálky brokolice
- 1 lžíce oříškového oleje
- 1 multivitamínová tabletka
Jako další doplňky výživy mezi jídly lze užít L-karnitin, BCAA nebo Melatonin.