20+ let

230 000+ FB fanoušků

3 000 000+ objednávek


Desatero spinningu

Fitnesky, instruktorky spinningu a aerobiku Jany Vodičkové
  1. Před první návštěvou lekce spinnigu si nechejte zkontrolovat svůj zdravotní stav. Poraďte se s vaším lékařem, zda je cvičení spinningu vhodné vzhledem k případnému těhotenství, cukrovce, stavu kardiorespiračního systému atd. Zdravotní prohlídka a porada s lékařem je nutná k ochraně vašeho zdraví.
  2. Při lekci spinningu vypijte zhruba 3/4 litru iontového nápoje, abyste netrpěli dehydratací.
  3. Používejte při cvičení z hygienických důvodů ručník. Umístěte ho tak, aby se nemohl zamotat do kola.
  4. Používejte pevnou, nízkou obuv, tkaničky si schovejte do bot.
  5. Jako oblečení pro spinning nejlépe vyhovují elastické cyklistické kalhoty s měkkou antibakteriální podšívkou v rozkroku a pohodlné savé tričko z polyesterových vláken, odvádějících pot z pokožky na povrch, kde se snadno odpaří.
  6. Před lekcí si přezkoušejte mechanismus brždění setrvačníku, přidávání a ubírání zátěže, abyste se při cvičení nezdržovali.
  7. Výškové nastavení kola by mělo být následující: výška sedla = výška řidítek, tj. na výšku kyčelní kosti. Při šlapání na pedál patou chodidla by měla být v dolní poloze noha napnuta. Po odzkoušení posuneme chodidlo na pedálu dozadu, aby osa pedálu byla přibližně v první třetině chodidla.
    Vzdálenost sedla od řidítek stanovíme takto: loket opřeme o špičku sedla a konečky prstů se budou dotýkat řidítek v místě uchycení na rám.
  8. Před cvičením musíme zkontrolovat stabilitu kola, jestli se nekýve.
  9. Měli bychom dodržovat správné držení těla: uvolněně, hlava v prodloužení páteře, paže mírně pokrčené v loktech, horní polovinu těla udržovat v klidu – nepohupovat se a nekroutit, pracovat necháme pouze nohy, zhluboka a rytmicky dýcháme.
  10. Vyberte si instruktora, ve kterého máte důvěru, při neznalosti nebo nejistotě se ho na vše zeptejte. Je tam přece pro vás!

Pro dosažení cíle doporučujeme

Rate pointRate pointRate pointRate pointRate point
Vitalmax PROTEIN CFM 86 2200g + Peanut Butter 400g smooth
CFM je uníkátní, revoluční technologie, známá pod názvem Cross-Flow microfiltration. Tento naprosto ojedinělý přírodní ...
Proteiny
cena od
899 Kč
Více informací
Rate pointRate pointRate pointRate pointRate point
-50%
Nature´s Food Herbal Diet 120 kps + triko Muscletech
Nature´s Food Herbal Diet 120 Veggie kapslí - Nestimulační formule Nature´s Food Herbal Diet jsou pečlivě zkoumané přísady ...
 | akční zboží
Spalovače tuku
cena od 999 Kč
499 Kč
Více informací
Rate pointRate pointRate pointRate pointRate point
Vitalmax PROTEIN 90 instant 3000g + Smart Shaker 500ml ZDARMA
Nejprodávanějsí protein Vitalmax + šejkr s úložným prostorem !!! 87,5 % proteinů, 0,36 g tuku a jen 114 kcal v dávce !!! ...
Proteiny
cena od
799 Kč
Více informací