Desatero spinningu

Fitnesky, instruktorky spinningu a aerobiku Jany Vodičkové

Před první návštěvou lekce spinnigu si nechejte zkontrolovat svůj zdravotní stav. Poraďte se s vaším lékařem, zda je cvičení spinningu vhodné vzhledem k případnému těhotenství, cukrovce, stavu kardiorespiračního systému atd. Zdravotní prohlídka a porada s lékařem je nutná k ochraně vašeho zdraví.
Při lekci spinningu vypijte zhruba 3/4 litru iontového nápoje, abyste netrpěli dehydratací.
Používejte při cvičení z hygienických důvodů ručník. Umístěte ho tak, aby se nemohl zamotat do kola.
Používejte pevnou, nízkou obuv, tkaničky si schovejte do bot.
Jako oblečení pro spinning nejlépe vyhovují elastické cyklistické kalhoty s měkkou antibakteriální podšívkou v rozkroku a pohodlné savé tričko z polyesterových vláken, odvádějících pot z pokožky na povrch, kde se snadno odpaří.
Před lekcí si přezkoušejte mechanismus brždění setrvačníku, přidávání a ubírání zátěže, abyste se při cvičení nezdržovali.
Výškové nastavení kola by mělo být následující: výška sedla = výška řidítek, tj. na výšku kyčelní kosti. Při šlapání na pedál patou chodidla by měla být v dolní poloze noha napnuta. Po odzkoušení posuneme chodidlo na pedálu dozadu, aby osa pedálu byla přibližně v první třetině chodidla.
Vzdálenost sedla od řidítek stanovíme takto: loket opřeme o špičku sedla a konečky prstů se budou dotýkat řidítek v místě uchycení na rám.
Před cvičením musíme zkontrolovat stabilitu kola, jestli se nekýve.
Měli bychom dodržovat správné držení těla: uvolněně, hlava v prodloužení páteře, paže mírně pokrčené v loktech, horní polovinu těla udržovat v klidu – nepohupovat se a nekroutit, pracovat necháme pouze nohy, zhluboka a rytmicky dýcháme.
Vyberte si instruktora, ve kterého máte důvěru, při neznalosti nebo nejistotě se ho na vše zeptejte. Je tam přece pro vás!

©2021 fitness.cz, Všechna práva vyhrazena.
Žádná část těchto stránek nesmí být publikována a šířena žádným způsobem bez výslovného svolení autora!

homegym.sk homegym.hu homegym.at

Zajít na ryby a rybaření, o kterém nejdete užitečně informace na MRK.cz nebo navštívit fitness centrum. Advokátní kancelář a její online právní poradna šetří náklady spojené s osobní návštěvou advokáta. Značkové zdravotnícke prostriedky a prístroje

Desatero spinningu

GreenFood Performance Pre-Workout 495g + Shaker Gratis

GreenFood Nutrition CarniSyn

Reflex NEXGEN PRO + REFLEX Omega 3