Fitness.cz pro aktivní životní styl Informativní obrázek
Nákupní košík

Sportovní výživa očima odborníků

Pead. Dr. Vladimír Kolouch, Ph.D.
Odborný asistent Centra sportovních aktivit VUT v Brně, trenér kulturistiky I.třídy, rozhodčí kulturistiky I.třídy, instruktor fitcentra, osobní trenér.

Libuše Boháčková
Věnuje oblasti sportovní kulturistiky a posilování od roku 1984, kdy založila oddíl kulturistiky žen v posilovně TJ Favorit Brno.

Barbora Benešová
Nakonec jsem se rozhodla zkusit štěstí v novodobém sportu - ve fitness. Kulturistika mi dala dobrý základ, a tak byl můj první start na MS ve fitness více než úspěšný.

JÍDELNÍČEK KONDIČNÍHO KULTURISTY


Pokud již delší dobu pravidelně posilujete, můžete si vyzkoušet jídelníček jednoho z předních amerických kondičních kulturistů.


Základem tohoto jídelníčku je poměr živin dodávaných tělu v průběhu jednoho dne, který je: 45% uhlohydrátů, 35% proteinů a max. 20% tuků. Obsah tuku snižujeme v závislosti na rychlosti metabolismu. Jídelníček je rozdělen na šest jídel, menších dávek, aby se hladina cukru v krvi stabilizovala v průběhu celého dne.

První jídlo:

  • 50g proteinového prášku
  • 3/4 šálku ovesných vloček
  • 2 polévkové lžíce oříškového másla
  • 1 multivitamínová tabletka
  • 15 mg vanadylu
  • 5 g kreatinu
     

Druhé jídlo:

  • 1 dávka doplňku výživy nahrazující jídlo
  • 1/2 šálku rýže
  • 2 lžíce oříškového másla
     

Třetí jídlo:

  • 200 g kuřecích prsů
    2 střední brambory
  • 1 zelené jablko
  • 15 mg vanadylu
  • 4 kusy aminokyselinových tabletek
  • 4-5g kreatinu
     

Čtvrté jídlo:

  • 200g libového masa nebo ryby
  • míchaný zeleninový salát
  • 3/4 šálku ovesných vloček
  • 1 multivitamínová tabletka
  • 5 g kreatinu
     

Páté jídlo:

  • 1 dávka koktejlu nahrazujícího jídlo
  • 1 lžíce oleje z lněných semen
  • 5 g kreatinu
     

Šesté jídlo:

  • 2 lžíce proteinového prášku
  • 2 šálky brokolice
  • 1 lžíce oříškového oleje
  • 1 multivitamínová tabletka
     

Jako další doplňky výživy mezi jídly lze užít L-karnitin, BCAA nebo Melatonin.


Zpět na seznam novinek

Katalog firem Drátěný program a nábytkové kování Mivokor. zajít na ryby a rybaření, o kterém nejdete užitečně informace na MRK.cz nebo navštívit fitness centrum. Advokátní kancelář a její online právní poradna šetří náklady spojené s osobní návštěvou advokáta. Identifikační přístupové systémy zaměstnance rozpozná okamžitě po přiložení čipu nebo otisku prstu k přístupovému terminálu umístěného u vybraných dveří. Vyberte si spodní prádlo na Ráj prádla. Hotel AVANTI nabízí ubytování v Brně , ale i bowling a wellness.